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呼吸大讲究!腹式呼吸的好处!

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最后更新: 2018-01-02 15:42
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腹式呼吸什么

所谓的腹部呼吸,就是肚子用力来吸气而不是胸部,也就是当吸气的时候肚子会鼓起来,呼气的时候肚子收缩变小,这样可以吸到比较多的空气,对于有氧运动会有不少正面的加分。

很简单,???起来,把手放在肚子上面,深深吸一口气,然后吐气。

腹式呼吸:吸气的时候,肚子不往里凹的;吐气的时候,肚子往里凹。

具体的请看下图:



腹式呼吸有什么好处?

腹式呼吸可以吸入更多的空气。能增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也???呼吸中得到锻炼,我们的活力、耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。

以下是关于腹式呼吸的几个常见的好处:

1. 能够内脏脂肪燃烧皮下脂肪

2. 降低血压、改善坐骨神经痛

3. 可以改善水肿情况、抑制食欲、丰胸塑腰、

4. 改善下垂松弛现象,腰腹肌肉增加弹性

5. 加速体内毒素代谢的速度,达到平常15倍之多

怎么学会腹式呼吸?

1.平时用腹部小用力把气从鼻子吸进来,直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿,再慢慢吐出。

2. 练了几次比较熟悉之后,在运动时开始刻意练习,空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。

3.使用可以随身携带的智能呼吸监测仪,空闲时间里随时随地练习腹式呼吸。上班路上地铁里公交里,就连步行都可以练习。

焕思科技的斯迈贝斯,时尚的外观。精确“吸”取你的呼吸数据,让你可以根据数据调整最合适你的呼吸方式,而且能监测当前环境的温湿度情况。还有过滤膜加湿片,防止雾霾吸入人的体内,能让人在呼吸的时候达到最舒适的程度。更有骨传导蓝牙耳机功能。

其实腹式呼吸不难!说白了就是先有意识地练习。用斯迈贝斯,平时排队的时候练习,等公交坐地铁的时候也可以练习, 一开始练习时,可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记,没关系,有斯迈贝斯提醒就可以了,慢慢习惯会成自然的!

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