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横膈膜呼吸法好处竟然那么多!!

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最后更新: 2018-01-24 13:50
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产品详细说明

日常人群经常肩颈酸痛,也许跟呼吸有关,我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩,导致肋骨无法往两侧打开吸入气体,进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

而这样的呼吸却会使肩颈的肌肉加强,而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。

为什么我们需要进行横膈膜呼吸?



横膈膜呼吸与腹式呼吸类似,可使氧气更多的进入身体内。可能的好处有:


1,增加肺活量和供氧量,减少偏头痛。

2,通过激活副交感神经以减少失眠。

3,提高注意力,内在感知。

4,减少驼背等不良姿势。

5,调整安稳情绪。

坏处在于吸呼太快会造成醉氧


呼吸模式紊乱

如果您习惯在呼吸过程中,吸气时候出现耸肩(肩呼)等情况可以来学习下横膈膜呼吸咯

如何进行腹式呼吸?

1 选择一个舒服的角落躺下,膝下方有枕头支撑,将一手放于胸前另一手(放个重物也可以)放于腹部,(或是肋骨) 感受呼吸的时候横膈膜的移动. 


2 缓慢的呼吸,吸气时候腹部向上凸起,这个时候感受下手与腹部的对抗.


3 呼吸的时候腹部内凹,让气体从嘴中吐出。





当你第一次学习横膈膜呼吸的时候可以躺下呼吸,这样是比较容易进行。然后在慢慢的过度到坐着也可以练习。


我该多久练习一次?

刚开始建议每天进行3-4次每次5-10次的练习。然后再慢慢的增加。

我死活学不会,总是喜欢用肩膀呼吸?

排除软组织问题,选择坐姿弯屈膝盖,将头埋在两膝之间双手环抱住膝盖以限制住上肢的动作。再进行呼吸模式矫正。

我不知道我呼吸的对不对啊?

现在的跑步机普遍都可以测试心率,清晰的看到自己的数据。可是呼吸我不知道对不对啊?目前市面上有一款叫斯迈贝斯的呼吸产品,是广州焕思仪器科技有限公司研发的高新技术产品。这款产品轻巧,时尚,科技含量高。它既能检测呼吸空气的温度,湿度,还能监控呼吸频率,给出最佳呼???频率的建议,还能防雾霾,防干燥,而且有蓝牙耳机的功能,在运动的时候随时听音乐,接电话,十分适合运动人士。

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